2019微信公开课发布微信的年度数据报告显示，现代人睡得越来越晚，11点半之后才会慢慢入睡，比2015年晚了一个半小时。
其中，00后最喜欢晚睡早起(早起估计是被迫的)，晚上22:00以后开始活跃，夜猫人群集中。
当提到睡眠时间时，大部分中学生是这样回答的：
@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。
@诗情画意97：十一点睡，三点起。
@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。
@金凌娃娃：1:30或者2:00睡，6:20起。
@诗情画意97：十一点睡，三点起。
@北方.56：表示身为一个美术生，集训期间两点睡六点半上课中午不睡。现在学文化课，每天十二点睡四点半起中午睡二十分钟。
由此可知，熬夜现象非常普遍。
很多同学因为作业没做完、复习没复完等原因不得不熬夜。
但根据权威的睡眠时间表来看，未成年人需要的睡眠时间要比一般普通成年人需要的睡眠时间要长（普通成年人为6-8小时）：
△美国睡眠学教授明德尔博士设计的睡眠时间表
很显然，大部分学生都难以达到这个要求。
知道熬夜的危害，还敢熬夜吗
影响学习成绩
除了上述人民日报里所说的研究发现以外，科学家们 为了认识睡眠和记忆间的复杂关系，在过去的十年中还做了大量的实验研究与临床研究。
美国心理学家詹妮弗调查“学生睡眠习惯”后发现：大一学年年末的平均学分绩点,早睡早起的“云雀”型为3.18;而“夜猫子”型是2.48。 也就是说，“夜猫子”的平均学分绩点更低。
《自然》杂志也发表过吕贝克大学科学家的一项实验：让66位志愿者解答某一类智力测试题。解答这类测试题时有一个窍门，如果发现了这一窍门则解答速度大大提高。
工作人员先让志愿者接受测试和训练，然后把他们分成两组，一组睡觉，一组不睡觉。８小时后再让他们接受测试，结果睡觉的一组有60％发现了这一窍门， 而不睡觉的一组只有20％发现了这一窍门。
这些试验结果都告诉我们，睡眠时间会直接影响我们的记忆能力和学习能力，进而影响我们的学习效率。
影响心情情绪
睡眠时间不够，还可能会直接影响到我们的心情。
休斯顿大学心理学教授 Alfano和同事Cara曾对50名7-11岁的青少年进行了探究，研究发现，睡眠不足会影响人的心理健康，使人的负面情绪增多，快乐的情感体验减少，对事物的积极性也会降低。
相反，睡眠时间的增加有助于提高大脑可塑性，有助于自身调节情绪，降低其出现抑郁和焦虑的风险。
要知道，考试考的不仅仅是知识，还有心态。我们平时考试的时候本来心情就紧张，再加上睡眠时间减少，整个人昏昏欲睡，没有精神，考试结果可想而知。
因此，保证充足的睡眠，保持一个积极良好的心态，是考试制胜的关键。
影响身体健康
熬夜对身体的危害也是极大的。
长期熬夜不仅会使眼睛出现疼痛、干涩等问题，影响视力，还会导致身体免疫功能失调，身体免疫力下降，人体也会更容易生病。
江苏省肿瘤医院就曾经接诊过一名21岁患 淋巴瘤晚期的女大学生。 据了解，患者连续几年都经常熬夜到凌晨两三点，一开始觉得没什么，但后来渐渐出现消瘦、贫血等症状，最后出现肠梗阻才就医。
“熬夜在某个时候是一个触发点。睡眠时间不足的话，免疫系统恢复不了，身体长期处于应激状态，器官功能的损害慢慢显示出来，就可能造成一些比较严重的疾病，特别是恶性肿瘤。”江苏省肿瘤医院肿瘤内科淋巴瘤病区主任吴剑秋如是说。
03.
为了不熬夜，我们可以怎么做
转变熬夜就是刻苦的观念
熬夜学习的确会增加学习时间，但 真正的学习拼的不是时间投入，而是效率。
很多人认为夜晚比别人多学几个小时，就能比别人多学一点，陷入“熬夜＝刻苦=回报”的误区。
但结果往往都并非如此。抱着这样的心态学习，潜意识里会给自己留一条“后路”，也是我们通常所说的“拖延症”。
早上老师布置的任务，心底总想着要把它们堆到晚上才做，一直被“反正晚上时间这么多”的观念支配着自己的想法和做法。这样学习，不仅学习效率没有提高，反而学习进度会被拖慢。
自己的学习时间比别人多，学习的内容却和别人差不多，到头来，熬夜学习只是感动了自己。
因此，要转变“熬夜就是刻苦”的错误观念，提高自己的学习效率才是王道。
找到适合自己的学习方法
抓住自己的学习特点，找到适合自己的学习方法，才能有效提高自己的学习效率。
哈佛大学的教育学教授霍华德·加德纳博士曾提出“ 多元智能理论”，一些教育学家将这个模型简化后，得出三种不同的学习风格。
1/ 视觉型学习者
如果你喜欢借助笔记或者回忆老师板书的方法来记忆，说明你是一个视觉性学习者。你可以通过设计思维导图、用彩色笔勾画重点等方法进行学习。
2/ 听觉型学习者
如果你喜欢通过讲授、讨论等方式学习，或者大声朗读课本的方式会使你记忆更加深刻，说明你是一个听觉性学习者。你可以自己编一些简单的说唱来学习，或者把重要内容进行录音，然后反复听。
3/ 动觉型学习者
如果你喜欢双手和整个身体运动进行学习，比如做笔记，在课本上划线等，说明你是一个动觉性学习者。你需要身体力行地把那些知识写下来，边写边思考会更有利于你对知识的掌握。
合理利用零散时间
10000小时定律告诉我们，要成为某个领域的专家，需要花一万个小时。
如果我们能合理利用好每一块“时间碎片”并坚持下去，众多时间碎片也能积攒到一万小时，我们不仅能尽量避免熬夜，也能在不知不觉中成就更优秀的自己。
打饭、上下课路上、排队洗澡......等等这些零碎时间都可以利用起来，即使只能背几个单词，背几条公式，每天坚持，到最后一定有大大的收获，至少我们不用考前临时抱佛脚，特意熬夜挤一大块时间来做这些事。
熬夜不仅会影响自己的学习，还会影响自己的身体健康。
不要在最美好的年纪，拿最珍贵的时间去冒险。
我们要学着把控好自己的时间，做时间的主人！
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